10 Makanan Kaya Protein
Protein adalah salah satu komponen penting yang
menjaga agar tubuh tetap sehat. Bagi yang sedang dalam program diet,
mengkonsumsi makanan sehat harus selalu diperhatikan sehingga mampu menutupi
semua nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh seperti protein, vitamin,
mineral dan karbohidrat. Konsumsi makanan sehat dalam jumlah yang tepat harus
diperhatikan agar anda tidak kelebihan atau kekurangan nutrisi penting tubuh
yang bisa mengakibatkan berbagai penyakit dari terlalu kurus hingga kelebihan
berat badan atau obesitas. Mengabaikan atau kompromi dengan salah satu
dari kebutuhan nutrisi penting yang diperlukan, bisa berakibat buruk bagi
kesehatan. Jadi, sebaiknya anda mulai memasukkan berbagai makanan kaya protein
sedini mungkin. Berikut ini adalah 10 makanan kaya protein yang wajib
dikonsumsi untuk menjaga kesehatan anda.
Ada beberapa buah yang memiliki kandungan tinggi
protein di dalamnya. Semangka adalah salah satu buah yang paling umum yang
disukai oleh semua orang dan memiliki banyak protein di dalamnya. Sertakan
banyak buah-buahan untuk anda anda konsumsi karena tidak hanya memberikan
energi, tetapi membuat anda segar untuk sepanjang hari. Bagi anda yang ingin
tetap langsing, ada beberapa buah yang juga membantu dalam mengatasi
lemak seperti jeruk, anggur, pisang, apel, dll. Buah-buahan
sangat penting bagi tubuh dan usahakan utuk minimal mengkonsumsi satu buah
setiap hari. Untuk menjaga kebutuhan nutrisi tetap terpenuhi serta membuat
tubuh anda tetap sehat dan ramping.
Biji Bunga Matahari
Biji bunga matahari atau yang lebih dikenal dengan
kuaci ini juga kaya akan protein. Inilah mengapa banyak orang menggunakan
minyak bunga matahari untuk memasak. Selain lezat, biji bunga matahari atau
kuaci juga akan membuat anda jauh dari berbagai jenis masalah kesehatan.
Dalam setiap 100 gram biji bunga matahari, akan mendapatkan sekitar 21
gram protein.
Kacang-kacangan
Ketika kita berbicara tentang makanan yang kaya
protein, kacang-kacangan dan biji-bijian juga menjadi salah satu penghuni
daftar ini. Ada beberapa jenis kacang yang sangat bergizi dan terbukti sangat
bermanfaat bagi tubuh. Kacang merah, kacang polong, kacang kedelai, kacang
hijau adalah beberapa jenis kacang yang sangat kaya protein dan dapat dengan
mudah ditemukan di pasar. Selain itu, konsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian
juga merupakan salah satu pilihan yang ideal untuk mengatasi masalah
lemak dan menurunkan
kadar gula darah berlebih dalam tubuh. Kacang dan biji-bijian
dapat membantu dalam pencernaan makanan dan memiliki serat yang lebih rendah.
Inilah mengapa, kacang menjadi makanan yang penting bagi program penurunan
berat badan atau program diet anda. Karena selain memiliki manfaat kesehatan
yang tak terhitung jumlahnya, kacang-kacangan juga memiliki manfaat yang baik
untuk menjaga kadar gula dalam tubuh.
Tahu
Karena merupakan salah satu produk olahan dari kacang
kedelai, tahu juga termasuk jenis makanan yang sangat kaya protein. Selain itu,
tahu juga merupakan makanan pokok yang sangat umum bagi masyarakat Indonesia
untuk dikonsumsi dalam berbagai jenis olahan masakan. Jika anda termasuk
penggemar sup atau makanan berkuah, anda bisa menambahkan tahu ke dalam masakan
anda. Atau, bagi anda yang suka dengan sarapan
praktis dan cepat namun tetap kaya nurtisi, anda bisa coba menu
tumis tahu. Caranya, hancurkan dua kotak tahu hingga halus, masukan telur ayam
yang sudah dikocok, tambahkan garam, irisan daun bawang dan ayam cincang, tumis
hingga matang. Jika anda tidak sempat menghancurkan tahu tersebut, anda bisa
memotongnya kotak-kotak dan campurkan dengan bahan lain lalu tumis hingga
matang. Sederhana namun tetap sehat dan mengenyangkan. Di setiap setengah
cangkir tahu, terdapat sekitar 10 gram protein.
Telur
Salah satu makanan terbaik yang kaya protein adalah
telur. Pada rata-rata telur, terdapat sekitar 13 gram protein yang
membuat tubuh menjadi lebih kuat dan sehat. Jika anda juga termasuk
penggemar telur, maka anda telah secara tidak langsung mengkonsumsi makanan
yang dapat menurunkan lemak dan menjaga berat badan anda untuk tetap ideal.
Telur memang sangat kaya protein yang mampu membuat anda tetap berenergi selama
lebih dari satu hari serta mengandung nutrisi vitamin B12 yang membantu tubuh
membakar lemak. Terutama bagi perempuan, setidaknya harus menyertakan telur
dalam sarapan mereka jika ingin menjaga berat badan tetap ramping dengan
kebutuhan kalori yang tetap tercukupi.
Ayam
Selain bisa diolah menjadi berbagai macam masakan
lezat dari masakan lokal maupun internasional, ayam juga mengandung protein
yang sangat tinggi. Mengkonsumsi satu cangkir ayam akan membantu tubuh
memperoleh sekitar 40 gram protein. Namun, meskipun ayam memiliki
kandungan protein yang tinggi, konsumsi ayam dalam jumlah yang berlebih juga
dapat menyebabkan lemak yang berlebihan. Berhati-hati dalam mengatur porsi ayam
yang harus dikonsumsi agar tubuh tidak menimbun banyak lemak yang menyebabkan
kelebihan berat badan atau kegemukan.
Keju
Produk olahan susu yang berbentuk cheddar ataupun
lembaran ini juga termasuk dalam makanan kaya protein. Dalam tiap takaran 100
gram keju, mengandung 32 gram protein yang baik bagi kesehatan.
Menambahkan keju dengan resep yang berbeda seperti sandwich keju, atau olahan
dengan keju lainnya selain menghasilkan masakan yang lezat, juga akan mencukupi
kadar protein yang dibutuhkan oleh tubuh.
Yogurt
Selain keju, produk susu seperti yogurt juga termasuk
kaya protein. Dalam rata-rata yogurt tanpa lemak, terkandung protein sekitar 13
gram dan jumlah ini akan bervariasi tergantung pada jenis yogurt. Yogurt juga
memiliki rasa yang enak dan segar, apalagi bila disajikan dengan buah seperti
stroberi dan bluberi.
Ikan
Ikan merupakan sumber protein yang sangat penting bagi
tubuh, dimana orang-orang non vegetarian bisa makan untuk mendapatkan banyak
energi. Pada tiap 100 gram ikan, terdapat 26 gram protein. Oleh karena itu,
jangan lupa mengkonsumsi ikan secara teratur untuk memenuhi kebutuhan protein
tubuh. Ada berbagai jenis ikan masing-masing memiliki berbagai kandungan
protein di dalamnya.
Salmon
Meskipun termasuk dalam jenis ikan, namun Salmon tetap
memiliki psisi tersendiri dalam daftar makanan kaya protein. Hal ini karena
selain mengandung protein, salmon juga kaya akan vitamin serta mineral. Maka
dari itu, mengkonsumsi salmon akan memenuhi kebutuhan nutrisi penting yang
dibutuhkan oleh tubuh. Dalam tiap 3 ons salmon terdapat 22 gram protein yang
sangat ideal untuk tubuh yang sehat. konsumsi salmon juga membantu menyuburkan
kandungan. bagi yang ingin segera memiliki momongan, sebaiknya
konsumsi salmon sejak dari sekarang.
Bagaimana, apakah anda sudah memasukkan kesepuluh
makanan di atas dalam daftar makanan yang anda konsumsi sehari-hari? Selian
memiliki protein yang tinggi, kesepuluh makanan di atas juga memiliki rasa dan
bisa diolah menjadi menu yang bercitarasa luar biasa. Untuk menjadi sehat, selain
memperhatikan pola makan dan mencukupi nutrisi yang dibutuhkan tubuh, gaya
hidup sehat juga sangat penting untuk diterapkan, seperti istirahat cukup,
konsumsi air putih lebih banyak, olahraga, serta tidak atau kurangi konsumsi
alkohol dan rokok.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar